情绪化进食：管好你的心，比管住你的嘴更重要

你不是真地饿了：

因为看网剧无聊，所以吃东西；

因为和男朋友吵架，所以吃东西；

因为家人逼着相亲，所以吃东西；

因为工作不顺心，所以吃东西；

……

身体地胖和心理的状态有非常大的影响，生活中有这样一类人，减肥总是失败，总在为身材苦恼，却仍然控制不住食欲，疯狂大吃。

什么是情绪化进食呢？

当出现生理饥饿，你会谨慎的考虑吃什么，并且可以控制好自己的食量，有饱腹感就会停下，你吃东西的原因只是你的身体需要食物，这种进食你不会产生任何不好的感觉。

但情绪性饥饿会让你机械或心不在焉地进食，你可能不知不觉就吃了满满两袋薯片。甚至已经吃饱了，还会继续吃下第二份第三份高糖、高脂、高淀粉的“安慰食物”，尽管你的胃感觉很不舒服。

我就曾经听一个女孩说过，她曾经连续好几个晚上暴风进食，吃了两份晚餐，又吃了很多面包和水果，感觉已经很撑了，但又忍不住的吃占地比较小的坚果和巧克力，最后又喝了大量的水，她说，“我不能控制自己进食的手停下来，好几次，我都以为自己要撑死在床上，这种濒临死亡的感觉是真实的，因为我已经躺在床上一动也不能动”。

情绪性进食会产生自我伤害，失控的食欲不仅带来臃肿的身材，还会让我们感觉自己有问题，或者指责自己懒惰或缺乏意志力。因为情绪化饮食有一个最大的矛盾点：进食的时候你会感觉到快乐或者痛苦消失，但马上又会因为过度饮食而感到内疚。

你会因为吃了太多甜点或巧克力而责备自己。并且经常信誓旦旦地告诉自己：“我要锻炼身体，要恢复正常饮食，要学习更多自我控制的知识。”但很快又会忘记这些誓言。情绪性饥饿会改变你的一切计划，即使你是健康生活的狂热追求者，也会持续不断地被家门口的超市货架吸引。

你为什么会渴望食物？

除了食物和激素的相互影响，食物跟我们特定的童年记忆相关，如果小的时候总是获得食物作为奖励，那这种幸福感会一直延续到成年以后。吃进我们身体的每一种食物都会影响我们的思维、情绪和身体，我们吃得多不是源自身体需要，而是吃完这些特定的食物，我们会的情绪状态会暂时性变得更好，整个人更快乐更有活力。

而当我们试图对情绪置之不理，会愈发地想吃某种食物，对食物的渴望更加强烈。但这不意味着我们要去试图扼杀食欲，这种充满抗拒感的行为往往都不会成功，还会加倍重来。所以我们经常会发现，有情绪化进食现象的人无论给她定制多么详细的健身和饮食计划，但凡开始减肥，就会变得更胖。

为什么有些伤我们总忘不了？

为什么有些痛我们总放不下？

为什么总有一些事梗在心头无法释怀？

情绪化进食其实是我们缺乏应对情绪的方法，于是吃东西成了一个最容易做出的选择，无论生理心理，吃东西都会让你感觉良好，虽然那只是暂时的。

针对这种情况我们可以尝试：

1.每次有进食欲望时，问自己一下，到底是真的饿还是排解情绪。选择比食物更有效、更安全的方式来解决情绪问题，比如锻炼、阅读这种使人感觉充实，容易进入心流状态的行为，会更加的有帮助。

2.不要克制自己的欲望，彻底忘掉节食，吃任何想吃的食物，但是细嚼慢咽享受每一口食物，吃饱就停。偶尔一次暴食，也不要苛责自己，告诉自己明天会少吃就足够了。

3.不要总关注体重是否减轻，将注意力放在保持内心的平静上。

4.理智地分辨每一种食物背后对应的情绪，分析每一种食物对自己意味着什么，一般情况下：巧克力=渴望被爱；高盐零食=舒缓压力、愤怒、焦虑；辛辣食物=寻求刺激；面包、米饭、面食=需要慰藉和平静；糖果=渴望甜蜜、奖励和娱乐；饼干、蛋糕、馅饼=渴望拥抱、快乐和安心……然后找到对应情绪的应对方式。

5.时刻告诉自己食物只是身体需要的营养品，而不是情绪的安慰剂。

希望我们每个人都能够战胜情绪，用更健康的行为行动起来，单纯的节食永远无法形成健美有力的形状，生命力才最美。