睡前做这4个动作，让你入睡快、睡得香！今晚就试试吧

这位88岁的老人

是中科院院士、北京科技大学博士生导师

他是一名不折不扣的“工作狂”

88岁高龄仍坚持战斗在教学科研第一线

在忙碌的工作中

他是如何保持有强健的身体？

我们特地邀请了首都名中医付国兵主任

一起探讨耄耋院士的养生秘诀

本期专家|付国兵 首都名中医

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科

01

88岁院士

科技界的“拼命三郎”

今年88岁的葛昌纯院士，是我国粉末冶金和先进陶瓷的领军人物，他曾带领团队为国家的核工业和国防事业做出了重要贡献，获得许多重量级表彰。

国家发明一等奖第一发明人荣誉

核工业功勋人物荣誉证书

冶金科技终身成就奖

如今，88岁的葛老仍然坚持战斗在教学科研第一线，每天上午，他骑着一辆旧自行车到办公室工作，指导学生的学业，下午在家写研究报告。

学校在盖新的实验楼，葛老要抽空去监督内部装修，保证能满足实验要求。有时还要出差到各地参加学术会议。

有时候要忙到夜里两三点才能睡觉，早上六点又起床继续工作。

至今，葛老已经发表学术论文450余篇，培养出37位博士和66位硕士。

耄耋之年，却从没有节假日的概念，把自己的全部精力都扑在工作上，“材料报国”是他一生的追求。

因此，他也常常被同行戏称为科技界的“拼命三郎”。

02

自创养生操

五个动作强身健体

在如此忙碌的工作中，葛老的时间十分宝贵，他必须高效利用时间，吃饭、看新闻、按摩，三件事情同时进行。

就连饭后在家散步活动，也要看着电视上的新闻，关心国家大事。

为了能有强健的身体来更好地工作，葛老还自创了一套健身操。

动作一：抬手、踢腿

抬手的动作可以锻炼肩膀，防止肩周炎。练腿可以锻炼全身的肌肉，以及身体的稳定性、平衡性。

如果单脚抬起时感觉有些站不稳，就站在椅子边上练，扶着点，千万不要摔倒。

动作二：侧弯腰

付国兵主任说，腰肌劳损可能是腰部两侧经络不通，练习侧弯腰可以打通两侧经络，帮助缓解腰痛。

如果平时有焦虑和抑郁方面的情绪问题，还可以经常推一推大腿外侧的胆经。

动作三：转转脖子

先抬头，头部尽量后仰，再低头，将下额俯贴至胸前，然后缓慢地顺时针、逆时针转动头部。这个动作可以拉伸颈背部的肌肉。

动作四：踮脚、蹲腿

踩住地，半蹲，做一个向下压的力。

付国兵主任说，随着年龄的增长，脚后跟会逐渐变薄，硌一下能疼半天。这个动作就能锻炼到脚后跟。

另外，主任还建议老年人平时穿坡跟鞋，脚后跟的部位垫厚一些，能起到支撑和保护的作用。

动作五：捶打腰部和臀部两侧

付国兵主任说，这里是身体的中轴，有补肾的作用。人老了，肾气逐渐在衰微，肾气充足才能长寿。

03

睡前4个动作

安神助眠

做完自创的保健操，葛老又马不停蹄地投入到了工作中。

葛老经常在书桌前一坐就是一整天，老伴儿很担心他的身体健康。

01

伸懒腰缓解久坐疲劳

付国兵主任告诉我们，有一个小动作可以瞬间缓解久坐疲劳。

那就是——伸懒腰！

平时长期伏案工作的人，腰部会处于过度弯曲的状态，导致腰部疼痛。

而伸懒腰的动作通常是腰往前、手往后的拉伸，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。

所以，坐得累了，就经常伸一伸懒腰，通过这一拉伸动作得以平衡。

02

安神助眠操

由于白天思考的事情太多，葛老的睡眠也不是很好，付主任教了我们一套睡前安神小动作，一边做着，不知不觉就睡着了。

晚上洗漱完毕，躺在床上，闭着眼睛，推一推前臂内侧的心经和手腕处的神门穴，神门穴是安神最重要的穴位。双手各推二三十次。

手掌相对，搓一搓手心，手搓热后放在眼睛上敷一敷，放松眼睛。

从前向后抚一抚头发。

如果这时您还没有睡着，可以把双手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针揉腹，很多人揉着揉着就睡着了。

温馨提示：顽固严重的失眠，还需到医院就诊，寻求相关治疗哦~

葛老能这样专心致志地工作

离不开老伴儿夏老的精心照顾

两位老人一辈子一起工作，一起生活

更是亲密无间的战友

用葛老的话说：

我能得到今天的成绩，有她（老伴儿）的一半