北体大黄康辉教授培训海太协会陈式队基本功和28式综合太极拳

3月5日上午，北京体育大学黄康辉教授在北京长春健身园对北京市海淀区太极拳协会陈式队进行培训，主要是陈式太极拳的基本功训练和新创编的28式综合太极拳培训。有近100名队员参加了此次培训。

黄康辉详细讲解并示范了陈式太极拳基本功法，他强调，练太极，只有练好基本功，才能达到养生的目的。此外，练完动作最后都要做收势。

陈式太极拳的两个基本步法

学拳先学步，练步法有一个过程，陈式太极拳基本步法有进步和退步。

1.进步。开步，起手，下按，手背到身后，摆右脚尖，左脚提过来，擦步向前。做的时候有一个感觉，脚抬起来向外擦，就像向外踹的感觉，有擦的劲，腿擦出去以后很有劲的感觉，不能很松软的出去。因为有踹别人腿的那种劲，出去的力量就不一样了。

再就是腿擦出去以后，髋关节要平。练陈式尾骨不往里收，而是微微外翻，像坐在凳子上那个感觉。尾骨收敛大了，就像坐沙发的感觉。坐凳子屁股是往下坐的感觉，从髋关节到头能竖起来。

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陈式的弓步不完全像长拳的弓步后腿蹬直，后腿一定是弯的，不能太直。陈式拳里偏马步较多，重心偏到一侧，以偏马步练习为主。练的时候要把形拿出来。

2.退步。有进步就有退步。前边腿斜后方撤，形成45度角，成偏马步，然后调正。虚步髋关节要动，撤下来是偏的，然后调正。撤步的时候脚滑地走，然后调正。

陈式太极拳的四个掌法

1.前穿掌。站好，提左脚开步，两手放在两侧。右手往前穿，拇指扣住，力达指尖穿出去。力量有了，看就有劲。穿到前边以后，然后绕一下，有一个稍微缠的劲。得有劲，挺着点这个劲，穿出来后手别放松，放松就只剩翻掌了。用点劲，指尖不要放松，腕关节放松。插过去用身体一带，就出来了。伸开，不要屈，伸开以后，再转时就好转。手走的是一个直线，往正前方穿，是个进攻的手法。

2.上穿掌。往前往上的上穿掌，小手指贴鼻尖往上穿，穿到肘关节和你鼻尖相对的时候向外翻，缠劲很大。手指上来以后手心向外翻，手指向天，手心向外。尽可能往上走，胳膊不要往外做，要让它贴近头，对肩关节非常好。回转沉肘，回的时候同样旋转，肘尖下垂，整个的劲都有缠劲。往上穿，回的时候身体稍转，手下来。

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3.横拉掌。一个手向远走横拉掌，另一个手放在丹田。手翻过来然后平拉掌，到了以后沉下来立掌。往前穿，对斜前方，掌翻过来，到这边以后沉，可以把松腕旋转加上，动作就灵活，看上去好多了。手缠的时候别放松，劲往前走，拉开，往前，手向外劲向外撑。

4.卷弘势。像倒卷弘，手掌翻过来，打开，双手同时缠，一提，一缠。前手往前，后手斜后方，双手缠过来放好，动作紧凑。

黄康辉详细讲解培训了陈式太极拳基本功之后，进行了新创编的28式综合太极拳的培训。

黄康辉简介

山东济南人。自幼随父学习少林拳，后经父介绍，向山东武术名家于宪庭老师学习八极拳等功夫，后跟随李恩久老师学习翻子拳、陈式太极拳、推手及器械等，并得到洪均生先生等名家指点，打下扎实的传统武术、太极拳功底。

1991年考入北京体育大学武术系, 深入研习武术专业理论和太极拳理法及推手，毕业后留校任教。中国武术八段。中央电视台太极拳系列讲座节目主讲人之一。中央国家机关太极拳协会教练。中国武术段位制《陈式太极拳》执笔人、创编人之一。竞技太极拳推手新规则创编人之一。中国大学生太极拳推手锦标赛总裁判长，全国太极拳推手比赛总裁判长。中国武术协会、中国武术研究院外派专家，赴多个国家进行太极拳推广工作。国家体育总局武术研究院《太极拳推手竞赛规则研究》专家组成员。

曾多次参加全国太极拳、剑、推手比赛,并连续获得八届太极拳推手冠军。曾多次参加国际武术太极拳比赛大会获得陈式太极拳、吴式太极拳第一名。